Rasitusvamma on nimensä mukaisesti liiallisen rasituksen myötä syntynyt vamma. Yleensä rasitusvammaa edeltää jokin muutos harjoittelussa (esim. harjoittelumäärän tai intensiteetin lisäys), harjoitteluympäristössä (esim. alustan vaihtaminen) tai liiallinen kokonaiskuormitus ja vähäinen palautuminen liikkujan elämän muilla osa-alueilla. Riittävä uni ja monipuolinen ravitsemus ovat tärkeä osa vammojen ennaltaehkäisyä.
Tyypillisiä rasitusvammoja ovat mm. jänteiden kiputilat sekä luun rasitusvammat ja niiden esiasteet. Kasvuikäisillä tavataan myös luun kasvulinjojen kiputiloja eli apofysiitteja. Rasitusvamma oireilee äkillisenä tai harjoittelun aikana asteittain pahenevana kipuna.
Vaikka kipu olisi lievä, ilman oikeanlaista hoitoa se voi kehittyä vakavammaksi. On tärkeää tunnistaa, milloin kipu on ohimenevää ja milloin se vaatii tarkempaa hoitoa. Vamman vakavuuden arvioimiseksi on hyvä käydä lääkärin tai fysioterapeutin vastaanotolla.
Kuinka rasitusvammaa hoidetaan?
Rasitusvammaa hoidetaan suhteellisella levolla, eli vammaan johtanutta harjoittelua vähennetään tai tauotetaan. Täydellinen liikkumattomuus ei ole suositeltavaa ja kuntoutuksen asiantuntija, kuten naprapaatti, voi laatia yksilöllisen suunnitelman, joka huomioi rasitusvamman tyypin ja paranemisvaiheen. Korvaavan harjoittelun tavoitteena on ylläpitää fyysistä suorituskykyä ja kudosten rasituksensietokykyä. Aktiivisen arjen jatkuminen on siis tärkeää. Sen sijaan täydellinen lepo ja sen jälkeen jatkuva harjoittelu samalla harjoittelumäärällä ja intensiteetillä voi johtaa vamman uusiutumiseen.
Vamman paranemisnopeuteen vaikuttavat useat tekijät, kuten uni, ravitsemus ja stressitaso. Riittämätön uni voi hidastaa kudosten korjaantumista ja liian yksipuolinen ravinto voi heikentää kehon kykyä palautua. Myös liian aikainen tai liian raskas kuormitus voi pitkittää vamman kestoa.
Paluu normaaliin harjoitteluun tulee toteuttaa asteittain harjoittelumäärää ja intensiteettiä lisäten. Eri kudoksilla on erilaiset paranemisajat, joten aikataulua määrittää se, minkä kudoksen vammasta on kyse.
Paluun urheilevaan arkeen
Kun rasitusvamma on parantunut, on tärkeää huomioida ennaltaehkäisevät toimet, jotta vamman uusiutuminen vältetään. Tähän saat ohjeistuksen naprapaatilta tai fysioterapeutilta. Harjoittelua voidaan jatkaa suunnitelmallisesti niin, että rasituksen ja tehon määrää lisätään vähitellen, jotta keho ehtii sopeutua.
Tämän lisäksi on muistettava säännöllinen palautuminen, kuten lepopäivät ja kevennetyt harjoitusviikot. Myös oikeaoppinen tekniikka ja monipuolinen harjoittelu vähentävät kehon yksipuolista rasitusta ja siten pienentävät vamman uusiutumisen riskiä.
Asiantuntijat
Eetu Auvinen, naprapaatti
Juho Pitkänen, naprapaatti
